Czy trzeba się codziennie ważyć?
RECZY DROBNE, JEDNAK ISTOTNE.
Nie należy chodzić do sklepu z pustym żołądkiem, w domu trzeba koniecznie przekąsić coś drobnego, np. odżywki węglowodanowo zjedzone odżywki, będą miały wpływ na to iż nie będzie zachęcać nas każda cukiernia, mini bar.
- Posiłki zjadać wolno, precyzyjnie i dokładnie przeżuwać, co powoduje, że prędzej czujemy się najedzeni.
- Koncentrować się na jedzeniu; kto przy posiłkach gapi się w TV, czy zachłannie czyta prasę lub książki – zjada dosłownie odruchowo i znacznie więcej niż mu potrezba.
CZY TRZEBA SIĘ CODZIENNIE WAŻYĆ?
Odpowiedź brzmi NIE. Na odchudzającą się osobę ma to wpływ bardzo demobilizująco, gdy – pomimo ponoszonych ostrych ograniczeń – wskaźnik wagi od pewnego czasu nie spada. Mimo to jednak nie świadczy, że w organizmie nic się nie zmienia. Z początkowej utraty wody przestawia się on teraz na odchudzanie. Dopóki zostanie to pokazane na skali wagi, musi upłynąć trochę dób. Dobrze jest kontrolować ciężar ciała jeden raz w miesiącu i zawsze skrupulatnie zapisywać rezultaty.
CUKIER W OWOCACH?
Przyswajamy go nie tylko gdysłodzimy herbatę lub posypujemy cukrem pudrem owoce. Najlepszy dla figury jest cukier ukryty w różnych warzywach i tam, gdzie go się wcale nie spodziewamy. Sporo go jest, na przykład w: keczupie, dużo więcej w puszkowych owocach, znacząco w coca-coli. Najlepiej jest spożyć zamiast któregoś z posiłków coś z odżywek, zalecam te w którycg zawierają znacznie mniej cukrów.
JAK DUŻO ZJADAĆ?
Dla utrzymania ciężaru w skali, na 1 kg ciężaru ciała trzeba zjadać posiłki o całkowitej wartości 30 kalorii. Dla mężczyzny ważącej 60 kg odpowiednia dzienna racja pokarmowa wynosi 1800 kalorii. Jeśli się chce chce schudnąć, musi ten limit drastycznie obniżyć, nie więcej jednak niż do 1000 kalorii na dobę. Jeśli wspomagamy się odżywkami, można przyjąć że odżywki białkowe mają lepszzy wpływ niż odżywki węglowodanowe na odchudzanie, ponieważ węglowodany wpływają niekorzystnie na redukcje wagi ciała.